Práctica en casa
Este ejercicio puede aumentar bienestar y fortalecer relaciones (Aunque hay variaciones dependiendo la cultura de estos resultados) Realiza reflexiba y deliberadamente esta carta puede profundizar en la expresión de gratitud. Al mismo tiempo la persona que lo recibe puede beneficiarse.
Requicitos: Necesitarás aprox. 10 minutos para escribir la carta y al menos 30 minutos para la visita si la quieres entregar en persona. Además de un papel y lápiz para escribir.
Instrucciones: Recuerda a alguien que hizo algo por ti por lo que estás extremadamente agradecido pero a quien nunca expresaste tu profunda gratitud. Puede ser un pariente, un amigo, un maestro o un colega. Trate de elegir a alguien que todavía esté vivo y que puedas encontrarte cara a cara la próxima semana. Puede ser más útil seleccionar una persona o un acto en el que no hayas pensado durante un tiempo, algo que no siempre está en tu mente.
Escribe una carta a una de estas personas, guiado por los siguientes pasos:
- Escribe dirigido a la persona directamente (“Estimado Juanito”).
- No te preocupes por la gramática o la ortografía.
- Describe de forma específica que hizo esta persona, por qué está agradecido con esta persona y cómo el comportamiento de esta persona afectó su vida. Trata de escribir de forma concreta.
- Describa lo que está haciendo en su vida ahora y con qué frecuencia recuerda sus esfuerzos.
- Trate de mantener su carta en aproximadamente una página (alrededor de 300 palabras).
- A continuación, debe intentar en la medida de lo posible entregar su carta en persona, siguiendo estos pasos:
- Planifica una visita con el destinatario. Hágale saber a esa persona que le gustaría verla y que tiene algo especial para compartir, pero no revele el propósito exacto de la reunión.
- Cuando se reúnan, hágale saber a la persona que le está agradecido y que le gustaría leer una carta expresando su gratitud; pídales que se abstengan de interrumpir hasta que haya terminado.
- Tómese su tiempo para leer la carta. Mientras lee, preste atención tanto a su reacción como a la suya propia.
- Después de haber leído la carta, sea receptivo a su reacción y hablen juntos sobre sus sentimientos.
- Recuerda darle la carta a la persona cuando te vayas.
- Si la distancia física le impide hacer una visita, puede optar por programar una conversación telefónica o por video.
Bibliografía
Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410.
Froh, J. J., Kashdan, T. B., Ozimkowski, K. M., & Miller, N. (2009). Who benefits the most from a gratitude intervention in children and adolescents? Examining positive affect as a moderator. The Journal of Positive Psychology, 4(5), 408–22.